sportief wandelen

Sportief Wandelen

(of powerwalking)

Is ideaal voor mensen met weinig conditie of voor mensen, die geen sportieve achtergrond hebben en toch zich fitter willen gaan voelen. Regelmatig sportief/Nordic wandelen verhoogt de capaciteit van het hart/vaatsysteem, versterkt de spieren van de lage rug, heupgordel en benen, het houdt de gewrichten flexibel en heeft een positief effect op de stofwisseling. Wandelen kan helpen het gewicht te reguleren en helpt het verbrozen van de botten te vertragen, met name botten in de benen en heup. Sportief/Nordic wandelen draagt bovendien bij aan het in standhouden en uitbreiden van sociale contacten.

Leeftijd
De senior bestaat niet. Het gaat om een zeer heterogene groep van jongere en oudere senioren. Leeftijd telt niet. Bij het wandelen wordt de leeftijd in sterke mate bepaald door de lichamelijke fitheid. Het kan heel goed zijn dat een deelnemer van 60 jaar beter scoort dan iemand van 40 jaar. Uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, coördinatie, lenigheid, als componenten van fitheid (conditie) zijn trainbaar, maar ook in aanleg aanwezig. Vergelijk u daarom niet met een ander, maar met uzelf.
Voor de conditie
Conditieverbetering d.m.v. sportief/Nordic wandelen kenmerkt zich door een hogere intensiteit en door een specifieke loophouding. Hierbij moet gedacht worden aan een intensiteit waarbij de hartslag geregeld op 70 % van de leeftijd gerelateerde maximale hartslag zit. Gemiddeld is dit het geval bij wandelsnelheden van zo’n 6 á 7 kilometer per uur, Nordic 7 á 8 km. per uur.

Tegen overgewicht
Sportief/Nordic wandelen is één van de beste trainingsvormen om overgewicht kwijt te raken. Wanneer een mens beweegt verbruikt hij energierijke stoffen. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoe intensief u beweegt bepaalt welke energierijke stoffen het meest worden verbruikt. Iemand die heel graag meer vetten wil verbranden en minder koolhydraten en eiwitten, zal het beste kunnen trainen met een ideaal aantal hartslagen per minuut. Dit is 50 of 60 procent van uw maximale hartslag, De maximale hartslag kunt u berekenen door 220 minus je leeftijd te nemen. Een tweede voorwaarde is wel, dat er langdurig moet worden getraind, tenminste 30 minuten per training.
Sportief wandelen en Nordic Walking zijn de eenvoudigste methodes.
Bij de meeste andere actieve sporten komt er niet alleen een stuk techniek en taktiek om de hoek kijken, maar blijft de hartslag niet op de ideale hartslag-minuut-frequentie. Er worden dan andere verbrandingsstoffen aangesproken. Voor mensen met een overgewicht is er nog een andere reden om langs de kant te blijven. Te grote schokbelasting, veroorzaakt door het grote lichaamsgewicht, leveren voor de gewrichten en peesaanhechtingen pijnlijke en soms blijvende blessures op.
Waarom ?

Voor deze sport zijn geen speciale vaardigheden nodig. Wandelen is tenslotte de meest elementaire bewegingsvorm die de mens eigen is. Goed passende schoenen en makkelijk zittende kleding zijn de enige vereisten. Voor Nordic Walking heb je daarnaast ook speciaal ontwikkelde poles (stokken) nodig. De kans op een blessure is klein, terwijl het gezondheidseffect groot kan zijn. Het nut van regelmatig bewegen heeft zich in de praktijk voldoende bewezen. Een sterker hart, een beter lichaamsgewicht, sterkere botten en spieren, een goede fitheid en een grotere weerstand tegen ziekte zijn de voordelen, die bij een bewegend leven horen. Samen bewegen is bovendien leuk en gezellig. Het is stimulerend en geeft mensen de mogelijkheid om nieuwe contacten op te doen.
Voor wie is Sportief Wandelen en Nordic Walking geschikt ?
Voor u, want het sportwandelen kent geen beperkingen. Weliswaar zijn er verschillen in niveau’s, maar iedereen die kan lopen, kan in principe ook sportief of Nordic wandelen.

Wat is SPORTIEF WANDELEN ?
Bij sportief wandelen gaat het om de variatie in wandeltempo, waarbij ook de armen actief worden ingezet. Er wordt gelet op de juiste lichaamshouding en de juiste voetafwikkeling.
Voor beide disciplines geldt:
Er wordt getraind in groepsverband, ieder op zijn/haar eigen tempo. De trainingen vinden wekelijks plaats in het duingebied van Schoorl, startpunt: Bezoekerscentrum Staatsbosbeheer. Om kennis te maken met Nordic Walking of Sportief Wandelen bestaat de mogelijkheid deel te nemen aan een proeftraining. Nordic Walking en Sportief wandelen is gezond, makkelijk en leuk.

Initiatiefnemer is Peter Robert. Hij is in het bezit van relevante sportopleidingen, waaronder instructeur Nordic Walking en Sportief Wandelen.